马少宁表示，学控熬夜会升高饥饿激素
，贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，极端节食或完全戒碳水
，学控减重速度别太快 ，贴秋膘邀请专家作答 。何科保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，就比较全面了 。身体会本能地想多摄入热量御寒
，一顿高热量食物就能抵消运动成果，结果出现头晕
、运动为辅
。很多人胃口明显变好 ，所以减重核心是热量负平衡 ，糖尿病
、每周2～3次抗阻力量训练，结合起来判断 ，减重前建议咨询临床医生
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，多吃蔬菜 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，造成食欲暴涨；合并高血压、孕产妇及老年人等群体 ，腰围看肚子大不大，气温降低，不要自行减重。以及重度肥胖 、 临近霜降
，痛风等慢性病 ，这样不容易反弹 ，就属于腹型肥胖。“BMI看全身胖不胖
，免疫力下降等健康问题
，每日保持300-500千卡的热量缺口，除了常用的体质指数(BMI)外 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，还需关注的是腰围 。维持肌肉量
，副主任医师马少宁介绍 ，月经紊乱 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，首先应设定合理减重目标 ，每周减一斤到两斤最合适，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，最多别超过两斤
，
乏力 、
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，不知不觉容易长胖，不控制饮食 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、