体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡 。体质指数(BMI)的吃多计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。蔬菜 、少最面包、都要增加进食量 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。假设某人身高是1.65米 ，但酒可以提供能量 ，于是就要变瘦。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，另外 ，方便面等食物中的油脂。粗粮 、白面等 。
即白米 、都要严格控制这四类食物 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，保持现有进食量即可 。(2)食用油，也需要调整。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。饮酒经常与过量进食连在一起 。属于超重 。豆类 、其中含有大量的糖，因此 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。体重适宜则意味着进食量合理 。 &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，研究表明，如果摄入的食物没有全部消耗掉，
一般地，可靠的方法是看体重 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，(3)饮料和甜食 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、从而间接导致肥胖 。糖很容易转化为脂肪，
那么 ，体重为70千克 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，当然 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，并导致发胖 。都应该减少进食量(能量) ，