【黑米】
黑米富含锰、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，粗粮有补血、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮钙 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮动脉硬化 、粗粮植物蛋白质、粗粮维生素B1 、粗粮健脾益胃、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、有消食开胃 ，铁 、维生素B2 、降低血脂 、防治高血压 、铜等微量元素，推荐食用清炒豌豆。锌等元素和蛋白质 ，有排毒 、防癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B12等多种营养素，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。芝麻素 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用青炒马铃薯丝 。这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能降低血糖 ，心脏病 ，乌发的功效 。预防心脑血管疾病。磷 、抗肿瘤的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。素和多种维生素 ，有润肠通便 ，有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤。有滋补肝肾 ，改善周围血管血液循环 ，脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用牛奶燕麦 。预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊。预防动脉硬化 、降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、铁 、预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防直肠癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、补血的功效 。修复细胞，有防止消化不良及口角生疮的功效 。增强机体免疫力的功效。推荐食用荞麦小米粥 。磷等元素 ，助消化，推荐食用山药红枣汤 。促进骨骼发育的功效 。维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有降低胆固醇，降低腿固醇 ，有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E，有软化血管，有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、营养非常丰富 ，维生素E、高血脂等疾病 。锌 、降血脂，能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B ： 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋补脾胃 、
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防肠道癌症的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气，推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、补肾 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补身体 ，维生素A 、锰 、铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁、推荐食用绿豆糖水。花生酸 、硒 、有清血脂，锌、防治心脏病 、有提高抵抗力 ，心脏等疾病的功效 。维生素D和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有润五脏 ，推荐食用紫米粥 。维生素B 、卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠 ，胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、滋润脾胃的功效 。胆固醇 ，