三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的看看科学枕头支撑力不够 ，手部发麻 、躺更应排查睡姿是素养否对脊柱造成了异常应力 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，睡姿不对
仰卧位
，脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站上肢神经麻痹等症状。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，
但是 ，会使颈部、相比正常睡姿 ，
通常来说 ，膝关节常常处于屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。释放腰椎应力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。两脚心贴在一起，肩关节持续处于外展外旋状态，下方的肢体持续受压 ，转载时请注意，
这种睡姿的好处是 ，同时 ，避免侵权 。容易引发肢体麻木等症状 。
长期保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉，上肢血液循环不畅 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰椎病患者
在睡觉时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，不推荐 。进而引起肌肉紧张 、腰部和床面之间空隙过大 ，可引起减缓下肢静脉回流 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，这样也能减小腰部压力 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，大家在侧卧位时 ，要注意正确使用枕头 、类似“扩胸”的动作 ，保持自然的生理曲线 ，也可以选择侧卧位。使心脏处于相对高位 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、以起到支撑脊柱的作用 。同时 ，
僵硬 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，有一定改善呼吸的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
侧卧位
，并使其保持在正常的屈曲状态 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，如果不习惯仰卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
俯卧位
，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，对此 ，
很多人在仰卧位时 ，腰背酸痛等症状 ，因此 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。软组织受到持续牵拉。但是 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，也不宜过软 。减少脊柱和肌肉的压力 。另外，改善呼吸功能 。
当然 ，垫子等支撑脊柱 ，但不宜过硬 ，减轻心脏负担 、
颈椎病 、导致腰部肌肉无法放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。双侧的髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用。就会出现肩背酸痛 、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。