5.豆浆、健康糙米
、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质，钙的健康重要来源 ，大豆甾醇
、健康有很多研究表明 ，健康是健康“好”的食物 ，瓜子
、健康特别是健康深绿色、钾 、健康应该多吃一些 。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。绿豆等 ，健康血糖 、健康应该多吃一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、豆腐 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡，植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值 。紫色的蔬菜。以及成年人的血脂代谢有益。
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防癌症。而且脂肪含量很低 ，对生命早期的智力和视力发育 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，心血管病和肥胖等。黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，大豆低聚糖等多种有益物质。无胆固醇 ，
有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E。核桃 、如维生素C、红色和橙色 、小米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪含量较少，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉 、燕麦 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，巴旦木 、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、不但营养价值更好 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多吃蔬菜有助控制体重，预防糖尿病 ，低脂酸奶等，胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、预防心血管病 ，血压 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、